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练胸肌动作有哪些这样做让你变身肌肉男

来源:阅读网 日期:2019-2-21 分类:抒情散文

就好像女生丰胸和减肥一样的追求,男生都希望自己拥有发达结实的胸部肌肉,所以锻炼出完美的胸部肌肉也是很多男性的梦想。要想锻炼出梦想的胸部肌肉是需要长期坚持和不断的努力以及正确的锻炼运动。男性的健美的胸肌是男性最性感的标志,女性锻炼胸肌对胸部的塑性有好的帮郑州看癫痫病的专科医院助。下面介绍的就是锻练胸肌的几个动作:

1.哑铃北京癫痫病专科医院臂上提

此动作难度较大,不宜采用大重量练习,保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。

2.上斜板卧推

上斜板卧推偏向上胸肌训练,但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度,你可以使用多个角度来训练,30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌

3.下斜板卧推

下斜板卧推偏向下胸肌训练,能让胸肌更饱满更圆润。

4.双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是最青海治猪婆疯的专科医院好的徒手胸肌训练动作之一,但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底,好撕裂更多的胸大肌,同时上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。

5.蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作,此项训练拉伸锻炼胸大肌,可增加胸肌肌肉的厚度和力量。

6.器械推胸

固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,而器械推胸是最佳的胸肌器械之一,对于刚开始健身,或者每次练完收尾都是非常不错的选择。

7.仰卧大飞鸟夹胸

一般作为胸肌训练的结束动作,采用中等重量,多次数的训练,胸肌中缝加强必备。

8.杠铃卧推

杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一,也是力量训练的王牌动作,对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。

9.平板哑铃卧推

相对于杠铃卧推,哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些,但动作幅度更大,对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。

铜川治疗癫痫病最权威医院10.上斜板哑铃卧推

上斜板卧推偏向上胸肌训练,胸肌整体训练非常关键的动作。

11.上斜哑铃飞鸟

这个动作主要能练到胸部中间部位,顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌,也是经典的收尾动作。

12.下斜板哑铃飞鸟

下斜哑铃飞鸟和上斜板相似,但下斜板更偏向下胸部。